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　　很多朋友认为，不吃晚饭是最好的健康减肥方式，并且在坚持一段时间后也确实发现自己变瘦了，这种办法真的有用吗？其实不然。

　　不吃晚饭减掉的多数是水分

　　对人体还有这五种伤害

　　不吃晚饭的危害大，因为减掉的多数都是水分，不但容易反弹，而且还会影响我们的健康。

　　我在门诊中就遇到过这样的病例：为了减肥长期不吃晚饭，结果体重没有降多少，还落下了一饿就胃疼的毛病。

　　而且，人在饥肠辘辘时很可能抵制不住诱惑而暴饮暴食，反而会更胖。

　　不吃晚饭的危害有哪些呢？

　　1.抵抗力下降：我们的器官需要充足的营养，机体才能正常运转。如果长期不吃晚饭，身体器官缺乏营养，抵抗力自然会下降。

　　2.肠胃受损：这是因为，饥饿时会分泌胃酸，胃内得不到有效食物的刺激和胃酸中和，则会造成胃酸对黏膜产生损伤。久而久之，就会出现急慢性胃炎和消化性溃疡及消化功能紊乱等一系列的胃部疾病。

　　3.影响大脑功能：人体在夜间自身的血糖偏低，如果不吃晚饭体内的血糖会更低，大脑得不到充足的营养自然会影响大脑的功能，记忆力和注意力都会大大降低。

　　4.易患胆结石：不吃晚饭时，我们处于空腹状态，体内胆汁中的胆固醇浓度增加，也容易导致胆结石。

　　5.容易低血糖：如果人体长时间没有能量供给，胰岛素分泌就可能出现异常，从而让血糖水平急剧下降，出现头晕眼花、体力不支、出汗、心悸和手抖。糖尿病人群甚至会诱发糖尿病并发症。

　　记住“三个半拳头”饮食法

　　晚饭应该宁早不晚，吃到七分饱，清淡为主，食材种类多、能量少，饭后不做剧烈运动。

　　一句话总结就是：“健康晚饭=三个半拳头”。其中包括“两个拳头的蔬菜”“一个拳头的主食”“半个拳头的蛋白质”。

　　两个拳头的蔬菜：深绿色带叶蔬菜好处多，它不但能保护视力，对预防心脏病和中风也很有效果。

　　一个拳头的主食：小麦、玉米等谷物，以及土豆、红薯等含有大量的碳水化合物，能参与供能、为肌肉和大脑提供能量。

　　半个拳头的蛋白质：最好以蛋白质丰富的白肉为主，比如鱼肉、鸡肉等，不仅脂肪含量低，还容易消化。

　　注意少吃这五种食物

　　晚饭要少吃辛辣食物、胀气食物、高钙食物、油腻食物、黏硬食物。

　　辛辣食物会引起便秘、消化不良；胀气食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气影响睡眠；高钙食物消化分解后容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石；油腻食物不但会让我们变胖，还容易产生三高、心脑血管疾病等问题；黏硬食物不易消化，易导致慢性胃炎。

　　因此，一日三餐，饮食规律，才是健康生活的必备法宝。我们平时应该控制好运动量和摄入量，这样减肥才能事半功倍，而不应该错误地寄希望于不吃晚饭。

　　文/王艳丽(首都医科大学宣武医院) 【编辑:刘阳禾】

　　日前，由中国商业联合会、中国产业发展促进会、天九共享共同主办的“2023第四届中国独角兽嘉年华”举行。

　　中国商业联合会会长姜明，中国上市公司协会会长、中国企业改革与发展研究会会长宋志平，清华大学教授、中国企业家俱乐部副理事长徐井宏等多位行业专家和企业家代表出席，共同探讨新经济时代下民营企业转型升级之路。

　　“本届大会以‘大共享-赢未来’为主题，希望帮助更多民营企业特别是中小企业实现企业转型升级，为国家经济高质量发展注入动力。”姜明在致辞表示，独角兽企业具有高成长性，在一定程度上代表了经济转型升级的方向。

中国商业联合会会长姜明致辞

　　天九共享集团全球CEO戈峻在《大共享赢未来》主题报告中表示，新经济时代有三个主要特征：瞬息万变、创新驱动、共享共赢。即不断产生的底层技术，使得新经济时代瞬息万变；创新的商业模式和创新技术为拓展市场带来碾压性优势；新经济时代最重要的特点是允许更大范围内的协同合作，共创共享共赢，随之诞生的新型平台组织，可以推动大量创新型商业模式，创造巨大的经济价值和社会价值。

天九共享集团全球CEO戈峻

　　戈峻认为，传统经济面临技术创新不足、融资难、创新型人才短缺、商业模式陈旧等痛点，这让大量传统企业很难在短时间内靠自身能力解决生存和发展的问题。

　　共享经济正在成为新经济时代的新特征，传统企业的出路在哪里？戈峻给出的答案是：跑向共享平台，共享平台的核心能力，就是促进资源互补，批量地共享优质的创新项目，适合的企业家抱团合作，共同孵化独角兽，共享蚂蚁变大象的价值。

　　“其实共享可以做到人聚财聚，天九就是把人聚起来，把财也聚起来，让大家有这样一个平台来共同投资、共同发展、共同享受企业的发展成果。”宋志平表示。

中国上市公司协会会长、中国企业改革与发展研究会会长宋志平

　　随着新一波共享经济浪潮的到来，企业家大数据也正在快速汇聚在天九共享平台上，形成中国的企业家大数据平台之一。“我们用天机算法的亿级算力，实现创新企业和传统企业双端需求的精准匹配，目前已服务347万企业家用户，覆盖4700万企业主。”戈峻说。

　　在谈到如何把握新一轮科技革命机遇，徐井宏认为，第四次工业革命所带来的新特征对未来企业的生产方式、运营方式、组织方式等将会产生变革影响，如果不能跟上时代的发展，应用最新的技术，企业可能就不会有未来。

清华大学教授、中国企业家俱乐部副理事长徐井宏

　　近日出台的《中共中央国务院关于促进民营经济发展壮大的意见》指出，引导平台经济向开放、创新、赋能方向发展，补齐发展短板弱项，支持平台企业在创造就业、拓展消费、国际竞争中大显身手，推动平台经济规范健康持续发展等。

　　作为一个基于企业家大数据的全球企业赋能平台，天九共享集团秉持“为企业赋能，让伙伴幸福”的企业使命，致力于为新经济企业加速，帮助传统企业转型升级，被工信部认定为国家中小企业公共服务示范平台。

　　据了解，天九共享平台加速的独角兽、准独角兽企业，覆盖20多个新经济领域，并且在天九加速的创新企业多数都已获得知名投资机构的投资。有专业机构加持和资本保驾护航，加上天九独创的“3+1”保障机制，创新项目的抱团合作将更有优势。

　　会上，由天九共享孵化的17个取得快速发展的准独角兽项目集中亮相。同时，超20个独角兽、准独角兽企业开启抱团合作，共享蚂蚁变大象的价值。